articulations

comment ne plus avoir de douleurs au articulations, en particulier au poignets et au genoux après le parkour ?
et comment se les renforcer et les échauffer avant le parkour ?

Si tu as une douleur, c'est que ton corps te prévient que tu fais quelquechose de mal. Ca peut être du à pas mal de facteurs, le tout est de trouver lesquels.

- Manque d'échauffement. Que ce soit en mobilisant les articulations ou en mouvement, tu ne dois pas forcer sur l'articulation, par contre n'omet pas un réveil musculaire via quadru, course. Ca permettra de retrouver une meilleure souplesse et justement de ne pas forcer sur les articulations.

- Mouvements trop violents. On avait eu une discussion il y a quelques temps sur les sauts de fonds. Si tu répètes trop ou fais mal un mouvement violent (comme sauter d'un mur d'1m de haut, il n'y a pas d'erreur de frappe. Déjà 1m mal amorti ça se ressent vite). Tu vas au mieux le sentir tout de suite, au pire fragiliser ton corps et les douleurs ou les blessures viendront a posteriori.

Pour le renforcement, c'est important de répéter en parkour, pas forcément des longs sauts, mais si tu es capable d'enchainer de nombreux sauts sur du 7 pas, amortir un ou deux 8 pas te seras aisé. A l'inverse si tu travailles tout le temps sur tes distances max, tu te laisses pas la possibilité de travailler en technique et donc d'améliorer tes amortis.
Après tu as multitude d'exercices de musculation qui sont intéressants, par contre il faut pas oublier de travailler de manière complète en parkour (gainage mais aussi abdos rapides, pas faire que l'un ou l'autre).

Pour finir, laisse toi le temps de te reposer. Tu fais de la muscu et du jujitsu, en plus du parkour ? L'idéal serait d'avoir au moins 3 jours de repos répartis dans la semaine.