Parkour forums > Entraînement, conditionnement physique, nutrition > exercices pour augmenter sa detente
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| # 10 september 2011 at 17:35 voila je peut faire environ 30 min de renfo musculaire par soir (j'en utilise 20 pour l'instant .J'aimerait donc savoir des exercice a faire chez soi pour augmenter sa detente ou/et mieux amortir les choc . merci ( les etirement et assouplissement 1 fois sur deux seance de renfo est ce efficace ) la plus dur des geurre c'est celle que l'ont mene contre soi-meme |
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| # 10 september 2011 at 18:56 Ben les squats... (flexions) Не уверен? Не делай. |
| # 10 september 2011 at 19:48 Pour augmenter la détente il faut travailler les fibres explosives. Il faut donc faire les mouvements de la façon la plus explosive possible (poids du corps ou charges légères) et ajouter un travail avec des charges lourdes (Il faut varier l'entrainement le plus possible) Le hic c'est qu'à 16 ans tu n'as pas encore fini ta croissance et ce genre d'entrainements spécialisés pour gagner en détente n'est vraiment pas du tout recommandé (très gros risque de blessure ressenties sur le long terme) Ce que tu peux faire pour améliorer ta détente, c'est ne pas faire d'entrainement spécialisé pour la détente mais bouger de la façon la plus naturelle possible avec peut être un peu plus de sauts de détente et de sauts de précision que d'habitude. Ces deux techniques à elles seules te permettront d'améliorer ta puissance. Va lentement, rien ne presse |
| # 10 september 2011 at 22:32 d'accord apres je mesure 1m97 donc la croissance et quasi fini (1 ans sans avoir pris 1 cm ) la plus dur des geurre c'est celle que l'ont mene contre soi-meme |
| # 11 september 2011 at 20:24 1.97m... punaise, ne bosse surtout pas ta détente!!! si en plus d’être grand, tu sautes loin, il nous reste quoi a nous?? Не уверен? Не делай. |
| # 13 september 2011 at 16:38 ok , sinon j'ai trouvée un exercices pour s'entrainer dehors , sa consiste a se mettre sur un parking et a sauté de ligne en ligne de plus vue que ma détente et légèrement supérieur a l'espace entre 2 ligne de parking sa m'entraine a bien amortir sans trop choqué mon corps la plus dur des geurre c'est celle que l'ont mene contre soi-meme |
| # 13 september 2011 at 17:15 Et c'est, de mon point de vue, beaucoup plus intéressant de s'entrainer à sauter de ligne en ligne ou de faire des répétitions d'un saut de press (à condition de faire attention à bien se réceptionner à chaque fois) car en plus de travailler tes jambes, tu travailles tous les muscles utilisés pendant un saut de press, tu perfectionne ton mouvement et ça permet de travailler aussi sur ton "oeil", car après avoir fait des centaines et centaines de répétitions sur cette distance, tu verras rapidement que quelque soit la configuration, ce saut tu es capable de le faire. Tchebourachka > Gibbon |
| # 14 september 2011 at 22:06 Pour "mieux amortir les chocs" tu as des exercises de force et des exos technique alors que la détente c'est surtout du travail de force. Si tu as moins de 2 ans de pk, fais du pk tranquillement à ton rythme ça suffit. Si tu veux faire des séries en mettant ton cerveau sur OFF, ne saute que vers le haut (sur des murets) et descend du muret sans sauter, ça t'évite d'avoir à négocier l'atterissage qui a une composante technique (=qui t'oblige à réfléchir). peace my site: parkour.monkeyspirit.org, mon blog: www.parkour-blog.com |
